Să asculți cântatul păsărilor îți calmează creierul. Iată de ce

Să asculți cântatul păsărilor îți calmează creierul. Petrecerea timpului în natură este esențială pentru sănătatea ta mintală. Însă studiile arată că, chiar și simpla ascultare a cântecului păsărilor poate reduce simptomele anxietății și depresiei.

În fiecare primăvară, când miliarde de păsări migrează spre nord, cântecele lor melodioase devin imposibil de ignorat – și nici n-ai vrea să o faci. „Corul zorilor” pe care îl formează anunță sosirea unor zile mai calde și mai luminoase. În plus, este un remediu dovedit științific pentru creierul tău, potrivit nationalgeographic.com.

De ce natura ne face bine

Oamenii de știință știu de mult că natura are efecte benefice asupra psihicului. Ieșirile în aer liber mențin corpul activ. Petrecerea timpului în pădure reduce stresul, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Privirea florilor sălbatice în plină înflorire poate provoca sentimentul de „uimire”, o senzație de reverență care te face să simți că tu, și problemele tale, faceți parte din ceva vast și mai important.

Dar de ce cântecul păsărilor pare atât de special? Fiind ființe sociale, „suntem programați să vrem să ne conectăm cu ceea ce ne înconjoară”, spune Cindy Frantz, psiholog social și de mediu și șefa departamentului de psihologie de la Oberlin College and Conservatory.

Părțile din creier pe care le folosim pentru a construi relații cu alți oameni ne ajută, de asemenea, să formăm legături cu natura – inclusiv cu păsările.

Cântatul păsărilor îți calmează creierul

Tot mai multe cercetări sugerează că păsările sunt o poartă către beneficiile naturii, indiferent dacă locuiești într-un sat rural sau într-un oraș aglomerat.

Un studiu publicat în 2022 în revista Scientific Reports a rugat aproximativ 1.300 de persoane să noteze, de trei ori pe zi timp de două săptămâni, cum se simt și ce percep în mediul înconjurător. Când oamenii raportau că au văzut sau auzit păsări, aveau o stare de bine mental semnificativ mai bună. Chiar și după ce au fost luați în calcul alți factori pozitivi, precum apropierea de spații verzi sau albastre (păduri, apă etc.). Efectul benefic al întâlnirii cu păsările a durat ore întregi.

Cercetătorii au menționat că participanții știau scopul studiului, ceea ce i-ar fi putut face mai conștienți și poate părtinitori în legătură cu propriile emoții. În plus, studiul a avut loc în perioada de vârf a pandemiei COVID, ceea ce a influențat probabil nivelul de stres de bază al participanților.

Un alt studiu din 2022, publicat în aceeași revistă, a comparat efectele sunetelor din natură cu cele ale mediului urban. Dintre 295 de participanți, cei care au ascultat timp de șase minute cântece de păsări în căști au raportat scăderi ale sentimentelor de depresie, anxietate și paranoia.

Cântecele variate ale păsărilor au efecte asupra depresiei

Cu cât cântecul era mai variat, cu atât mai bine! Reducerea depresiei a fost corelată în mod special cu audierea unui cor format din mai multe specii, în comparație cu cei care au auzit doar două specii. Cei care au ascultat timp de șase minute zgomot de trafic s-au simțit, previzibil, mai deprimați.

Un studiu din 2020 realizat de Universitatea Politehnică de Stat din California a tras concluzii similare după ce cercetătorii au difuzat un „cor fantomă” de păsări de-a lungul a două trasee montane din Boulder, Colorado. Au ascuns difuzoare în locuri unde păsările ar fi trăit în mod natural și au redat cântece diverse pentru a simula o biodiversitate mai mare.

„A trebuit să folosim o doză de păcăleală”, spune autorul studiului, Clinton Francis, profesor asociat în ecologie aviară și evolutivă. „Unul dintre doctoranzi era foarte stresat că un observator de păsări profesionist va găsi un difuzor și se va revolta.” (Din câte se știe, difuzoarele au rămas nedetectate.)

La ieșirea de pe traseu, vizitatorii au completat chestionare despre starea lor mintală. Desigur, datele auto-raportate pot fi limitate, deoarece oamenii nu își pot evalua mereu cu acuratețe gândurile și emoțiile.

Totuși, rezultatele au fost încurajatoare: cei care au experimentat „corul fantomă” – care a durat doar 10 minute – au simțit o mai mare claritate mentală, o „limpezire a minții”, spune Francis, față de cei care au mers pe trasee în liniște.

De ce cântatul păsărilor îți calmează creierul?

Mulți experți cred că sunetele păsărilor semnalează siguranță. Imaginează-ți că mergi printr-o pădure tăcută și simți tensiune: „Realizezi că toate păsările au încetat să cânte”, explică Francis.

„Este un indiciu că s-ar putea afla un prădător sau un pericol în apropiere. Așadar, cântecul păsărilor a devenit în timp un semn de liniște și siguranță, care ne permite să ne relaxăm.”

Cât despre claritatea mentală, cercetătorii încă nu știu exact cum anume cântecul păsărilor ne „curăță” mintea. Unele studii sugerează că natura reduce activitatea în zonele creierului asociate cu stresul și ruminația – acea repetiție obositoare de gânduri negative despre sine. Frantz spune că lumea naturală atenuează autocritica, tocmai pentru că ne permite să uităm de noi înșine.

Ascultarea păsărilor este și o formă de mindfulness: te ancorează în prezent, explică ea. A fi în comuniune cu natura stimulează simțurile într-un mod pe care cercetătorii îl numesc „fascinație blândă” – îți captează atenția fără să o suprasolicite.

Luminile, mirosurile și sunetele din natură sunt delicate, în contrast cu lumina intermitentă și claxoanele orașului. Să urmărești cum înmuguresc copacii, să simți mirosul pământului după ploaie sau să auzi gânguritul unei turturele.

„Poate că toate acestea ne fac să simțim că trăim cu adevărat”, spune Francis.

Cum să ai mai mult cântec de păsări în viața ta

Deși studiile arată că înregistrările cu cântece de păsări pot avea beneficii psihice, Francis subliniază că nimic nu se compară cu experiența directă.

Totuși, „natura nu trebuie să fie vastă sau pură”, spune Frantz. Poți instala un hrănitor de păsări inteligent în curte sau să descarci o aplicație precum Merlin Bird ID, care identifică păsările după cântec. Ea crede că învățarea numelor diferitelor specii te-ar putea ajuta să te simți și mai conectat cu ele.

Așa că, data viitoare când auzi o simfonie de vrăbii sau zărești o mică pasăre de pădure cântând din vârful unui copac, oprește-te și bucură-te de magie – pentru că sunetele primăverii sunt trecătoare.

Citește și: Ce se întâmplă cu creierul tău atunci când vezi o pasăre în natură